Вход
Забравена парола? Нов потребител?

Йога практики - Календар

Ключът към младостта



Ключът към младостта

През 2009 г.  Елизабет Блекбърн печели Нобелова награда за откритието на защитните шапчици на хромозомите, наречени "теломери". Всеки път, когато една клетка се дели, тези защитни шапчици се износват и с течение на времето, теломерите се скъсяват.  Когато теломерите силно се скъсят, клетките започват да се повреждат и да губят способността си да се делят.  Днес въз основа на изследванията на Блекбърн, учените използват измерването на дължината на теломерите, като показател за стареенето и риска от заболяване.

Тя открива също и ензима наречен "теломераза", който предпазва хромозомните шапчици от износване и прекъсване на клетъчното делене или стареенето.  Ето защо, колкото повече теломераза имате, толкова по-дълги ще бъдат теломерите ви. Колкото по-къси са теломерите, толкова по-изложени сте на стареене, дегенерация и заболяване.

Блекбърн решава да открие кои фактори, освен стареенето причиняват съкращаването на теломерите.  Преди нейните изследвания, гените и тяхната генетична експресия се смятали за единствените фактори, отговорни за дължината на теломерите.  Теорията на Блекбърн, в която се твърди, че околната среда и психологическото състояние могат да повлияят на теломерите е една много радикална идея.

Стресът може да отнеме десет години от живота ви!

В едно от забележителните си проучвания в сътрудничество с Елиса Евел, директор на Центъра за стареене, метаболизъм и емоция в UCSF, Блекбърн изследва теорията, че колкото по-стресиран е индивидът, толкова по-ниска е активността на теломеразата.  Те разделят 58 жени на две внимателно подбрани групи - от силно стресирани жени и контролна група.  Това, което откриват е изумително! Жените с високи нива на усещане за стрес - психологически и хроничен, имат по-къси теломери, средно с еквивалент от поне едно десетилетие на допълнително остаряване, сравнено с жените с нисък стрес.  

В резултат на това са направени много повече изследвания, които подкрепят теорията на Блекбърн за стреса, оказващ отрицателно въздействие върху дължината на теломерите и в следствие на това ускоряващ процеса на стареене.  Съответно, възниква въпросът: „По-късите теломери показател ли са за повишен риск от проблеми със здравето?” Отговорът е "Да" и се проведеждат още изследвания.  Едно проучване установява, че при възрастни мъже, които са имали по-къси теломери, за период от две години и половина, риска от смърт вследствие на сърдечно-съдови заболявания в следващите девет години е три пъти по-голям, в сравнение с мъже, чийто теломери са били с постоянен размер или са се удължавали.

В друго проучване на д-р Мери Арманиос от Медицинското училище "Джон Хопкинс" е била оценена дължината на теломерите на над 2000 души.  Тези с най-къси теломери са повече от два пъти по-склонни да развият диабет за времеви прозорец от пет и половина години.

Може ли медитацията да спре скъсяването на теломерите?

Д-р Блекбърн следва следната логика: по-късите теломери причиняват ускорено стареене, високо стресираните хора имат по-къси теломери, а късите теломери са свързани със здравословни проблеми.

След което, изглежда логично да се измерят теломерите без дегенеративните ефектите от стреса.  Тази логика я подтиква да изучава медитация и въздействието й върху стреса и съответно размера на теломерите. Резултатите са впечатляващи.

По-малко стресираните хора са с по-дълги теломери и имат:

• Подобрена когнитивна способност

• По-малко негативни мисли

• По-добра цел на живота

• Подобрено внимание

• Подобряване на здравето като цяло

• По-дълъг живот

Традиционно, носителите на Нобелова награда не изучават медитация. Д-р Елизабет Блекбърн е преодоляла множество предубеждения и професионални подигравки, но постоянно е следвала пътя към истината в името на науката.  За съжаление, изглежда че, твърде малко учени са склонни да направят това.  Въпреки това, д-р Блекбърн решава да проучи ефектите от медитацията върху дължината на теломерите.

В едно малко пилотно проучване, група от 30 доброволци отива в планинския център Шамбала в Норт Колорадо за тримесечен медитационен ретрийт. И резултата е впечатляващ, групата има огромно увеличение на активността на теломеразата - 30%! Това е първото проучване, което свързва медитацията с активността на теломеразата от последващия дълъг списък изследвания, които подкрепят психологическите ползи за здравето от практиката на медитация. В това проучване установяват, че медитацията поддържа подобрена цел на живот, внимание и по-малка отрицателна емоционалност в сравнение с контролната група.

В друго проучване, проведено в UCLA, група от тридесет и девет грижещи се за болни с деменция със средна възраст 60 години е участвала в медитация с пеене на мантри, наречена киртан крия, за по 12 минути на ден, в продължение на осем седмици.  Те сравняват тази група с друга група, която слуша релаксираща музика.  Медитиращата група показва подобрение в депресивните симптоми, подобрено психично здраве и когнитивна функция в сравнение с групата, слушала релаксираща музика.  Групата за медитация, също така показва 43% увеличение на активността на теломеразата в сравнение с групата, която слуша релаксираща музика!

В изследване на Дийн Орн, което включва аюрведичен начин на живот, йога, вегетарианска диета, медитация и дихателни практики, при мъже с нискорисков рак на простатата, теломерите се удължават и активността на теломеразата остава по-висока пет години по-дълго, в сравнение с контролната група.

В друго проучване, серия от здравни тестове на възрастни хора (81+) сравнява Трансценденталната Медитация (ТМ), Майндфулнес Тренинг и обикновените групи за релаксация (ниско внимание).

Направени са измервания за когнитивна гъвкавост, психично здраве, кръвно налягане, оценки на поведенческата гъвкавост, стареене и ефикасност на лечението. Групата по Трансцендентална медитация (мантруване на АУМ) отбелязва най-висока оценка, последвана от групата Майндфулнес, в сравнение с групата за обикновена релаксация, която отбелязва най-ниската оценка. След 3 години степента на оцеляване е била 100% за тези практикували Трансцендентална медитация и 87,5% за Майндфулнес, за разлика от по-ниските ставки за останалите групи по релаксация, което предполага, че медитацията е по-ефективната практика по отношение на подобреното физическо и психическо здраве.

Заключение

Ясно е, че трябва да се правят още много проучвания, както върху ползите от медитацията, така и върху екологичните и психологически фактори, които съкращават теломерите. Благодарение на д-р Блекбърн и нейните колеги сега имаме конкретни научни потвърждения, които предполагат, че всеки трябва да практикува някакъв вид медитация или практика за намаляване на стреса.

Д-р Блекбърн вярва, че ако хората могат да видят влиянието на стреса върху теломерите си, те ще имат мотивацията да променят начина си на живот и да бъдат по-склонни да приемат практиката на йога и медитация.